"Doğru insanın üzerine uygulanırsa bilgi, bir güçtür." 
                                                                Ethel Mumford

Bu aya özel sizin için seçtik...
Mayıs Ayı Hareketi
Duruş Adı: Adho Mukha Svanasana (Dog Pose)

Anlamı
"Adho Mukha" sanskritçede "yere bakan" ve "Svana" Sanskritçe'de "köpek" anlamına gelir. Bu duruş yattıktan sonra vücudunu esneten bir köpeğin şekline benzemektedir ve yoganın en temel duruşlarından bir tanesidir.
Bütün vücudunuza zindelik veren bu hareket vücudunuzu esnetir ve dinçleştirir.

Uygulama
1.Düz bir zeminde dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde sırtınız yere paralel olacak şekilde durun. Ellerinizi omuz genişliğinde ve dizlerinizi ise kalça genişliğinde açın.

2.Yavaşça ve derin bir nefes alın. Başparmaklarınızı yere takarak nefesinizi bırakırken kalçanız tavanı işaret edecek şekilde, bacaklarınızı gergin tutarak kalçanızı ve sırtınızı yukarı doğru kaldırın. Nefes alın ve kuyruk sokumunuza kadar tüm sırtınızı ve omurlarınızı uzatın.

3.Ellerinizi ve dirseklerinizi gerginleştirerek karnınızı kalçanıza yaklaştırmaya çalışın. Başınızın rahat ve kulaklarınızın çizgisinin, omuzlarınıza paralel olmasına dikkat edin.

4.Topuklarınızı yere doğru uzatmaya çalışın, yere dokunduramazsanız üzülmeyin, zaman içerisinde bu hareketi yaptıkça ilerlemeyi siz de farkedeceksiniz. Harekete odaklanın ve derin derin nefesler alın.

5. Rahat olduğunuz sürece bu pozisyonda kalabilirsiniz. Hareketten çıkmaya karar veriğinizde dizlerinizi ve alnınızı yere değdirip vücudunuzu dinlendirebilirsiniz. Kollarınız ile bacaklarınızı çevreleyerek tüm kaslarınızı serbest bırakabilirsiniz.

Faydaları

Bileklerinizi güçlendirir ve bacak kaslarınızı sıkılaştırır.

Omuz eklemlerinizdeki rahatsızlıkları hafifletir.

Tüm sırtınızı güçlendirir.

Sinir Sisteminizi uyarır

Gergin boyunları rahatlatır.

Halsizliği ve bitkinliği hafifletir ve dinçleştirir.