Bu aya özel sizin için seçtik...
Nisan Ayı Hareketi
Duruş Adı
Pavanamuktasana:
Özgür Rüzgar(hava) Duruşu
|
Anlamı
Sanskritçe'de pavana hava veya rüzgar,
mukta, özgürlüğü ifade eder. Mide ve bağırsaklardaki sindirimle ilgili biriken gazların
yok edilmesine yardımcı olur. Bu yüzden, özgür rüzgar duruşu olarak adlandırılır.
|
Uygulama
Bu asana düz bir zemin üstünde temiz
size özel fazla yumuşak ve kalın olmayan boyunuza uygun minder veya kalınca bir
örtü üzerinde uygulanır. Sırt üstü Savasana pozisyonunda(Şubat Ayı Özelde ayrıntılı
olarak bulabilirsiniz) mindere yatılır. Bacaklar birleştirilir. Burundan nefes alarak
bir bacağı dizden bükerek diz karına doğru çekilir. Eller kenetlenip
dizin üstünden kaval kemiğine doğru biraz aşağısından tutulur ve nefes burundan
verilir. Diğer bacak düz ve her iki
ayak parmak uçları ileriye doğrudur. Tekrar burundan nefes alınır. Yavaşça nefes
verilirken çene göğse yaklaşacak şekilde kaldırılır. Ellerden destek alınarak baş
dize deyinceye kadar omuzlar yavaşça kaldırılır. Nefes tutulmadan biraz bu pozisyonda
kalınır. Daha sonra nefes alınarak yavaşça omuzlar ve baş mindere konur. Nefes verirken
elleri bırakıp ayak yere konar ve yavaşça ileri doğru uzatılır. Bir Savasan pozisyonunda
yatılıp diğer bacakla uygulanır.
|
Başlangıç Uygulaması
Boyun boşluğunuza rulo yapılmış
bir havlu yerleştirebilirsiniz. Ayrıca düz duracak dizin altına bacağı hafif yukarıda
tutacak şekilde bir yastık koyabilirsiniz. Ayrıca dizden tutamıyorsak dizin arka
kısmından tutabiliriz bu da yetmez ise bir havlu yardımıyla da yapabiliriz.
|
Açıklama
Pavanamuktasana’nın amacı, mide
ve bağırsaklarda biriken gazı yok etmek. Ayrıca sırtı ve boynu esnetmek, karın bölgesinde
bulunun kasların çalışmasını sağlamaktır.
|
Süre ve Tekrarlar
Her bacağa ayrı ayrı 30 saniye uygulanır.
Gerekirse 2 veya 3 set yapılır.
|
Ortak çalışma
Pavanamuktasana’da, bir kişi, senin
fiziksel hizanı kontrol etmesi faydalıdır. Omuzlarını yerden kaldırırken hafifçe
omzuna daha iyi kaldırman için destek verebilir. Bu yardım çok yavaş ve dikkatlice
yapılmalıdır. Başa hiç dokunulmaması gerekir.
|
Yardımcı Olabilecek Gereç
Öncelikle yatılan yerin temiz olması
gerekir. Yoga minderi kişiye özel olmalıdır eğer ortak kullanılıyorsa hiç değilse
minderin üzerine kendi örtünüzü sererek uygulamanız daha doğru olur. Birde boyun
ve bacak altına yerleştirmek üzere değişik ebatlarda
rahat edebileceğiniz yastık
kullanılabilir. Eğer bacak tutulamıyorsa havlu veya terapi bant denilen lastik kayıştan
yardım alınabilir.
|
Nisan Ayı Filmi
Biz Ne Biliyoruz Ki: 2
Tavşan Deliğinden Aşağı
/
What The Bleep: Down The Rabbit Hole
Sadece ağızdan ağıza tavsiyelerle yayılarak gişe rekorları kıran (!f 06’da da gösterilen),
kuantum fiziği kuramlarından yola çıkarak gerçek dediğimiz şeyin bambaşka biçimlerde
düşünülebileceğini gösteren Biz Ne Bilebiliriz Ki?!’nin ardınan ikincisi geliyor.
Film ilkinde olduğu gibi, depresyonla cebelleşen, hayattan, erkeklerden, işinden
bıkmış olan Amanda’nın (Marlee Matlin) yaşadıkları etrafında dönse de, bu kez işin
gerçek yıldızları kuantum dünyasını anlatan bilim adamları, araştırmacılar, gazeteciler
ve mistikler. Kendi gerçek doğan hakkında ne kadar şey bilmek istiyorsun? İnsan
olmak ne demek ve bu noktada kuantum fiziği yeni bir paradigma yaratmak için nasıl
kullanılabilir? Dünyayı algılayış biçimimiz günlük hayatımızı nasıl şekillendiriyor?
Bu ve benzeri soruları dünyanın önde gelen 16 tane bilim adamı, felsefeci, gazeteci
ve mistiği bilinç, fizik, biyoloji, duygular ve bağımlılıklarla da ilişkilendirerek
cevaplıyor. İkinci filmde yer verilen önemli yeni bilimsel keşifler ise kuantum
fiziği, nörobiyoloji, insan bilinci ve günlük hayat arasındaki bağlantıları farklı
bir şekilde düşünmemizi sağlıyor. Tavşan deliğinden aşağı bir girmeyi deneyin deriz,
bakarsınız dünyayı bambaşka bir şekilde görmenize sebep olabilir.
|
Nisan Ayı Sözü
Konfüçyüs
|
“Bildiğini bilenin arkasından gidiniz,
Bildiğini bilmeyeni uyandırınız,
Bilmediğini bilene öğretiniz,
Bilmediğini bilmeyenden kaçınız…”
|
 |
Nisan Ayı Kitabı
Bu ay değerli hocam Prof.Dr.Turgay Biçer'in bir kitabını seçtik "NLP Kişisel Liderlik"
Yazarı : Turgay BİÇER
Editör : İbrahim ŞENER
Yayınevi : Beyaz Yayınları
Yayın Tarihi : 1999,1
Yayınlandığı Yer : Istanbul
ISBN : 9758261800
Sayfa Sayısı : 293 Sürüm : 1
Ebat : 196x135x18 Ağırlık : 285 Kitap Kağıdı
Kapak : Normal
NLP, 21.yy.'ın başarı biliminin yeni teknolojisidir. NLP mükemmellik sanatıdır.
NLP bireyin istediklerini elde etmesine imkan veren bir düşünce, uygulama ve davranış
tarzıdır. NLP sonuçlarla ilgilenir. NLP, sahip olduğu sistemler yardımıyla, istenilmeyen
durumlardan, arzu edilen durumlara yapılan yolculuğu sonuçlandırır. NLP bir pozitif
düşünce sistemi, bir bilimdir. Bilimdir, çünkü NLP'yi oluşturan bir çok çalışma,
uzun süren araştırmalar sonunda ortaya konmuştur. NLP bir sanattır çünkü mükemmeli
yakalamış, konusunda dahi insanların o sonuçlara nasıl vardığını modelleyen bir
ustalık işidir. NLP teknolojidir çünkü, istenilen sonuçları gerçekleştirecek düşünceleri,
sistemleri, ve teknikleri vardır. NLP, herhangi bir insan bizim istediğimiz sonuçları
üretmişse, o insanı modelleyerek nasıl yaptığını keşfederek, aynı şekilde bizim
de aynı sonuçları üreteceğimizi, istediğimizi yapabileceğimizi gösteren mükemmel
bir sistemdir. Dolayısıyla istediğimiz sonucu bir başkası elde etmişse,
biz de bu
sonuca ulaşmanın yolunu öğrenebiliriz.
|
|