Sırt ve kalçaları güçlendirmenin muhteşem bir yoludur Ayrıca arkaya doğru muhteşem bir bükülmesağlamakta ve güzel görünmektedir Kesinlikle antidepresandır ve hayatınıza güzellik ve denge hissi kazandırır Göğsünüzü boğazınızdan, boynunuzdan çenenize doğru kaldırın
Karnınızın üzerine uzanın ve dizlerinizi bükün Ayak bileğinizden ya da ayaklarınızın tepesinden tutun Ayaklarınızı ellerinize doğru itin ve bacaklarınızı , başınızı ve göğsünüzü kaldırın Dizinizi acıtmadıkça, büyük ayak parmaklarınızı ve dizinizi birbirine çekin Beş defa nefes alıp verin
Annelise Hagen
