allah allah bu konuya hic bir sey yazmamisim nasil olur
surya namaskarin hizi kisiye gore degisiklik gosterir. her nefeste bir hareket yapilir, dolayisi ile baz alinan hiz kisinin nefes alip verme hizidir. sunun gibi
nefes al ellerini yukari kaldir
nevef ver bacaklarina dogru egil
nefes al yariya kadar kalk, gogsunu ac
nefes ver bacaklarina egil
nefes al ellerini basinin ustune kaldir
nefes ver ellerin yanda tadasana durusuna gec
gibi
bu yukarda yazdigim ardha surya namaskar denilen sablondur. ardha "yarim" anlamina gelir. en basit gunesi selamlama seklidir.
bunun disinda 3 sablon daha vardir
surya namaskar A , surya namaskar B, surya namaskar step back series (geriye adim serilerli)
burdaki videoda gosterilen de surya namaskar geriye adim serisidir.
bunlarin disinda surya namaskar yoktur,ancak bu belli olan sablonlara hareket ekleme veya hareket cikarma suretiyle daha farkli devamliliklar olusturabilirsiniz. yine de aslinda surya namaskarlarda uymaniz gereken ana cerceveler bellidir.