Büyümek için vitamin
Çocukların dengeli büyümeyi ve gelişmeyi başarabilmeleri için yüksek oranda vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. İyi dengelenmiş vitamince zengin bir diyet vücudun sağlıklı gelişiminin en iyi garantisidir. Kivi bu diyetin çok değerli bir parçası olabilir. Doğa kivinin içerisinde yaşam için gerekli birçok besin depo etmiştir. Kivi üzerine son yıllarda yapılan araştırmalar gösteriyor ki; diğer 26 popüler meyve çeşidine göre her 100 gr’ da en fazla besin içeren meyvedir. Kivinin özellikle C vitamini yönünden çok zengin bir meyve olduğu iyi bilinen bir gerçektir.C vitamini küçük yaraların iyileşmesinde, bulaşıcı hastalıklara karşı vücudun doğal direncinin arttırılmasında, demir emiliminde ve sinir sisteminin sağlıklı durumda tutulmasında önemli etkisi vardır.Kivi ayrıca çok doğal bir magnezyum kaynağıdır.Magnezyum kemik yapımız üzerinde çok pozitif etkiye sahiptir.Ayrıca sinir sistemimiz içinde çok faydalıdır.Kivi özellikle ergenlik döneminde büyümeyi sağlayıcı İnositol içerir.Çoğu meyvenin çok az yada hiç protein içermesine rağmen kivi özellikle sodyum ve arginine gibi aminoasitler yönünden zengindir.Bu aminoasitler özellikle büyüme hormonlarının faaliyete geçirilmesinde ve vücudun kendi kendisini iyileştirebilme yeteneğinin geliştirilmesinde önemli rol oynar.Kivinin diğer meyvelere kıyasla, sağlam bir iskelet sistemine sahip olabilmek için gerekli olan kalsiyum’da içerdiği bilinmektedir.Özetlemek gerekirse kivi hiç şüphe götürmeksizin doğanın ürettiği en iyi meyvelerden biridir.Ve sağlıklı gelişimin ideal doğal bir dostudur.
Güneşte Güvenli
Herkes sıcak yaz günlerine ve ılık yaz gecelerine aşıktır.Denizde yüzmekten uzun yaz gecelerinin keyfini çıkarmaktan, mangal partilerinden dondurma yemekten çoğumuz hoşlanır.Kivi güvenli olarak yazdan zevk alabilmemize yardımcı olur. Kivi tamamen serinletici, canlandırıcı özelliğinin yanı sıra, içerdiği suyla terleme sonucu ortaya çıkan nem ve mineral kaybını da bir ölçüde giderir.Ayrıca güneşe uzun süre maruz kalma sonucu oluşabilecek deri zedelenmelerine karşı savaşabilmeye yardımcı olur.Yazın yapılan barbeküler çok fazla revaçta olduğu için, bu barbekülerde kivi servisinde bulunmak çok iyi bir fikirdir.Çünkü kivi nitrosation procesini önlemek için gerekli olan çok önemli antioksidanları içerir.Nitrosation procesi, yiyeceklerin ızgara pişirilmesi sonucu içlerindeki nitratın serbest nitrosamine radikallerine dönüşümüdür.Bu serbest radikallerin zararlı etkileri, kanser ve kalp problemi gibi kronik hastalıkların ana sebebi olarak gösterilmektedir.Buda bize kivinin sadece yaz ayları için değil bütün yıl boyunca baştan ayağa sağlığımızı devam ettirebilmesine yardımcı olduğu için en akıllıca seçim olduğunu göstermektedir.
Hamilelikte Kivi
Hamile bayanlar iki kişi için yerken ne yedikleri konusunda çok dikkatli olmalıdırlar.Sağlıklı bir hamilelik ve bebeğin düzenli gelişimi için hamilelikten önce ve sonrasında çok sağlıklı bir beslenme metodu uygulamak çok önemlidir.Bu beslenme vitamin mineral ve lifli yiyecek yönünden zengin olmalıdır.Kivi çok fazla oranda üreme ve doğurganlığı arttırıcı E vitamini içerir. Kivinin 100 gr’ mı günlük tavsiye edilen E vitamini ihtiyacının 1/5 ten fazlasını karşılar. Kivi ayrıca çok zengin ve doğal bir folik asit kaynağıdır.Folik asit DNA yapısında çok önemli bir rol oynaması yüzünden vücudun gelişiminde önemli bir yeri vardır.Hamilelikten önce ve sonrası yeterli folik asit alımı doğumda ortaya çıkabilecek problemlerin ve kalp hastalıkların önlemesinde önemlidir.Kivi sadece beyin fonksiyonlarının düzenli bir şekilde yerine getirilmesini değil aynı zamanda bebeğin akciğerlerinin gelişimini de sağlayan Inisitol içerir.
İçten gelen TemizliK:
Sağlıklı vücuda sahip olabilmemizin en önemli şartlarından birisi bağırsaklardan düzgün geçişlerdir. Bu beslenmemiz sonucu ortaya çıkan zararlı maddelerin vücuttan atılabilmesini kolaylaştırır. Kabızlık çok fazla üzerinde tartışılmamasına rağmen çok sık ortaya çıkan bir problemdir.Gençler, hamile kadınlar zayıflama diyeti uygulayan insanlar ve yaşlıların kabızlıkla karşılaşma ihtimali daha fazladır.Bağırsaklarda toksik madde birikiminden kaçınmak için yeterince ve düzenli su içimi (1 günde 1.5 litre), lifli besinler yönünden zengin diyetin uygulanması ve düzenli yapılan egzersizler çok önemlidir.Kivi lifli beslenme yönünden zengin olmakla birlikte yiyeceklerin bağırsaklarda düzgün geçişine yardımcı olacak lifi içermektedir.Günde bir kivi insanı zinde tutar.Bilimsel araştırmalar kivinin musil ve diğer bağırsak yumuşatıcıların yerine kullanılabilecek doğal bir alternatif olduğunu göstermiştir.İki adet olgunlaşmış kivi, müsile ihtiyaç duymadan zinde kalabilmeyi sağlar.
Doğal Anti-stres etkisi
Günlük yaşam bazen gerçek bir mücadele haline gelebilir. Trafiğin, iş yükünün, hava kirlenmesinin, beslenmemizde bulunan toksik maddelerin artması vb. stres seviyelerimizin artmasına sebep olur daha az başarılı olmaya ve bazen fiziksel hastalıklardan etkilenmeye başlarız.Stresten kaçınmak için iyi bir gece uykusu, düzenli yapılan egzersizler, stresli anlardan ve olaylardan mümkün olabildiğince kaçınma çok önemlidir.Sağlıklı ve dengeli beslenme strese karşı direncimizi arttırır ve kaçınamayacağımız stresin etkilerini sınırlandırır.Kivi beslenmemizde çok önemli bir role sahiptir.Kivi beyin aktivitelerimizde sakinleştirici etkiye sahip Serotin gibi Phytochemical maddeler içerir.Son olarak kivinin düşük sodyum ve yüksek potasyum içeriği kalp ve kan basıncı üzerinde pozitif etkiye sahiptir.Bugünden başlayarak yaşamak için daha iyi bir davranış sergileyin; sulu tatlı bir kividen zevk almak için zaman ayırın ve sizi saran sakinliği hissedin.
Kendinizi İyi Hissedin:
Ne yediğiniz sadece vücudunuzu değil ruhunuzu da etkiler bazı yiyecekler çikolata gibi sakinleştirici etkiye sahiptir, bazıları kahve gibi uyarıcı etkiye sahiptir ve bazıları da genel olarak iyi hissetmemize yardımcı olurlar, kivi bu son kategoriye ait görülebilir.Kivinin içerdiği inositol yetişkinlerdeki depresyonu önlemeye yardımcı olur.Düşük sodyum, yüksek potasyumla birleşince daha iyi zihinsel dengenin sağlanmasına yardımcı olur.
İstenmeyen Kilolardan Kurtulun:
Birkaç kilo kaybetmek isteyen herhangi bir kimse daha dengeli bir diyet ve daha fazla egzersiz ile daha performanslı olabilir.Birçok zayıflama diyeti yağ bakımından zengin besinlerin dramatik bir şekilde azaltılması yönünde bir yapı gösterirler.Bununla beraber bu yiyecekler iyi bir sağlık için gerekli olan E vitamini kaynağıdır.Beslenmemizi tehlikeye sokmadan bu E vitamin kaybını karşılayabilmek için kivi iyi bir alternatif sunar.Kivi yüksek oranda doğal E vitamini içerir ve neredeyse hemen hemen hiç yağ içermez.. Zayıflamak için yağı tamamen kesmek yada azaltmak ayrıca ikinci bir probleme sebep olur bu da kabızlıktır.Kivi lif bakımından zengin olduğu için bağırsaklarda hareketi kolaylaştırır ve kabızlığa engel olur.
Doğal Bir Enerji Kaynağı:
Spor yapmak enerji ister ve günlük yaşantılarımız spora benzer. Spordan zevk alırken vücut sadece enerjiden daha fazlasını tüketir. Terlediğimiz zaman vitamin ve mineral kaybına uğrarız. Vücut dengesini kaybeder, zayıf ve güçsüz hissederiz. Kivi vücudun dengesini yeniden hızlı bir şekilde sağlanmasına yardımcı olur. Böylece tekrar faaliyete geçebilir ve fiziksel çabalarımızı daha uzun koruyabiliriz. Bu, antrenmanlarda karbonhidrat bazlı spor içeceği ve kivi suyu içen sporcular arasında yapılan bilimsel çalışmalarda ortaya çıkarılmıştır. Popüler meyveler arasında kivi muzdan sonra en fazla potasyum içerendir. Düşük sodyum seviyesi ile beraber kivi fiziksel dengenin sağlanabilmesi için kandaki potasyum seviyesinin korunmasına yardım eder.
Erkekler nedenini biliyor
İstiridyenin erkeklik gücü üzerinde uyarıcı bir etkisi olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bununla beraber son zamanlarda yapılan araştırmalar bu konu üzerinde kivinin de lezzetli bir yardımcı olacağı ortaya çıkarılmıştır. Kivi arginine amino asitini yüksek miktarlarda içerir.Arginine kanın ihtiyacı olan yere aktarılmasının kolaylaştıran bir amino asittir.Ayrıca iktidarsızlığın tedavisinde de kullanılır.
Kalbiniz İçin Bir Kalp:
Modern yaşam şekillerimiz kötü dengelenmiş beslenme ile birleşince, zamanla gençleri ve yaşlıları etkileyebilecek kalp ve damar hastalıklarının ortaya çıkmasına neden oluyor.Bir numaralı düşman olan kandaki yüksek kolestrol arterlerin tıkanmasına sebep olur.Doymuş yağ asitleri bakımından düşük düzenli meyve ve sebze alımından oluşan sağlıklı bir beslenme kolestrol seviyelerinizi doğal olarak kontrol altında tutmada yardımcı olur.Kivi kolestrol altında tutulması için extra yardım sunar özellikle kolestrolün düşürülmesinde etkili bir madde olan Pektin içerir. Kivinin içerdiği C ve E vitaminlerinin ikisi de arter damarlarının tıkanmasını önleyecek mükemmel antioksidanlardır.Kivi ayrıca magnezyum bakımından çok zengin bir kaynaktır.Magnezyum eksikliği kalp hastalıklarına, kalp kası liflerinde bozukluklara ve yüksek kan basıncına yol açar son olarak kivinin düşük sodyum yüksek potasyum içeriği kan basıncı üzerinde çok pozitif etkisi vardır.Bunun anlamı kivi kalbiniz için gerçek bir kalptir.
100 Gr. Kivinin Besin Değerleri
Analizler
Taze Su (g) 83,05
Enerji (kcal) 61
Enerji (kj) 255
Protein (g) 0,99
Yağ (g) 0,44
Karbonhidrat (g) 14,88
Lif (g) 3,4
MİNERALLER
Kalsiyum (mg)
26
Demir (mg)
0,41
Magnezyum (mg)
30
Fosfor (mg)
40
Potasyum (mg)
332
Sodyum (mg)
5
Çinko (mg)
0,17
Bakır (mg)
0,157
Selenyum (mcg)
0,6
VİTAMİNLER
Vitamin C (mg)
98,0
Tiamin (mg)
0,020
Riboflavin (mg)
0,050
Niasin (mg)
0,500
Vitamin B-6 (mg)
0,090
Toplam folik asit (mcg)
38
Vitamin B-12 (mcg)
0,00
Vitamin A, IU (IU)
175
Vitamin A, RE (mcg_RE)
18
Vitamin E (mg_ATE)
1,120
Kaynak: Kaliforniya Üniversitesi
Kivi Keserken:
En kolay yollardan biri kiviyi ortadan ikiye kesmek ve bir kaşık yardımıyla yemektir. Diğer bir yöntem kiviyi boylamasına bıçakla soyabilir ve üst ve alt sert kesimlerini çıkarıp yuvarlak dilimler halinde kesebilirsiniz.
Kiviyi eğer hemen tüketmeyecekseniz satın alırken sertlerini almalısınız. Yenilebilir bir durumdaki kivi elinizle sıktığınızda hafifçe yumuşamış olanlarıdır. Kivi çok yumuşamadan tüketilmelidir, çünkü çok yumuşak ve bıçakla soyduğunuzda içi ezik ve rengi siyahımsı yeşile dönüşmüş bir kivi bozulmuş bir kividir ve tadı güzel değildir.
Kivi Saklarken:
Kivi tahmin edildiğinin aksine tropikal değil subtropikal bir meyvedir. Bu yüzden buzdolabında saklanması gerekir. Kivinin çabuk olgunlaşmasını istiyorsanız kapalı bir plastik çantada içerisinde bir elma, armut yada muzla saklayın. Bu meyveler kivinin ve avakadonun çabuk olgunlaşmasını sağlayan etilen gazı salgılar.
