Denge asanaları

[nazlita]

Arkadaşlar;

Benim için yogaya başladığımdan beri, ağaçlar bambaşka bir anlam kazandılar...İlk öğrendiğim denge asanası ağaç pozu oldu; bu pozla ilgili sitemizin http://www.klasikyoga.com/klasikyoga/Asanalar/110418130533Vrksasana-AgacDurusu.php linkinden bilgi alabilirsiniz...İlk başlarda bu hareketi hiç yapamıyordum; Mert Hoca' mızın önerdiği tek noktaya bakma ve içimden 'dengedeyim' diye birkaç defa tekrar etme beni bu pozda çok geliştirdi...Bu pozu günün farklı saatlerinde ve farklı yerlerde denedim; izlenimlerimi sizlere aktarmak istiyorum:

* İlk başlarda pozu derslerde yapmakta çok zorlanıyordum; ama yine de sağ ayak üzerinde dengemi daha kolay sağlıyordum.
* Evde çalışmalarıma başladıktan sonra, bu pozu balkonda bir ağaca bakarak yaptığım zaman daha uzun dengede kaldığımı deneyimledim.
* Zamanla bu poz bana müthiş bir huzur ve dinginlik vermeye başladı; içim coşku ile doluyordu ve sanki evrenin tüm ağaçları benimle konuşmaya başlamıştı bu pozu yaparken...
* İlk kez açık havada toprağa basarak yoga çalışmamı geçen yaz Bodrum' da gerçekleştirdim. Denge hareketini ilk günler zorlanarak yaptım; çünkü bakış alanıma hareket eden insanlar giriyordu; fakat sonraları bunlardan etkilenmemeye başladım.
* İşe gitmeden önce sabah yogamı yaparken dengede daha başarısız olduğumu deneyimledim; bunun nedeninin bir yere yetişme kaygısı olduğunu farkettim ve buna yönelik sabah yapacağım işleri azalttım ve uyku süremi arttırarak bu stresten kendimi arındırmaya gayret ettim...

Ağaç dışında diğer denge pozlarını da zamanla daha iyi yapar oldum; ancak ağaç pozunun benim için yeri ayrı; ne de olsa ilk göz ağrısı  ;w

Sizlerin de bu konudaki paylaşımlarınızı bekliyorum.

İyi haftalar...

[Nisa Aktürk]

Nazlıcım,

bende denge asanalarında tek noktaya bakınca başarılı oluyorum gözlerim kayarsa dengemi yitiriyorum, tek noktaya bakıp  odaklanmak cok önemli bence

[deep inside]

Ben stresli isem dengede duramıyorum. Ama nedense evdeki çalışmalarımda sanırım sessizlikten olsa gerek daha rahat dengede kalabiliyorum.

[janbi]

Ben ayakta yapılan asanalarda  ister tek ayak olsun ister çift ayak olsun ayak parmaklarının önemini hissettim.Parmakları güzel kullanarak dengesini daha da sağlamlaştırabiliyor gibi geliyor bana.Ayrıca tek ayak üzerinde ağaç pozisyonunda , yere bastığımız ayağımızın dizi de dengeyi etkilediğini deneyimledim.Diz bazen kilitlenmemiş olarak kalıyor , kilitlediğiniz zaman ise merkez daha sağlam oluyor diye düşünüyorum.Tek bir noktaya bakmak ise kesinlikle çok yardımcı oluyor.

[irem]

Benim de en sevdiğim asanalardan biri ağaç.
Zihnimdeki koşturmacalar fazla olduğu zaman dengede durmakta zorlandığımı farkettim.
Bir de derin nefesler aldıktan sonra bu asanayı yaptığım zaman çok daha iyi konsantre olabiliyorum.Bazen bu asanada sonsuza kadar durmak istiyorum,(tabii ne mümkün),içimdeki duygu bu oluyor.

[Gülçin]

Bende bütün denge asanalarını evde çok iyi yapıyorum,sanki sonsuza kadar durabilecek gibi.Derste görüş alanımda hareketler olduğu için bende zorlanıyordum.Ama sevgili Mert hocanın;arada bir içinizden ''dengedeyim''diye geçirin tavsiyesi çok işime yaradı.Şimdi çok daha iyiyim.......................SEVGİLERİMLE   

[HarikaTurunç]

 Derste denge hareketini yaparken yakınımda dengesini sağlayamayan bir başkası olursa ve ona odaklanırsam benimde  dengem bozuluyor,tek bir noktaya odaklanırsam ve gerçekten dengedeyim dersem başarı sağlayabiliyorum.
 Zihnimdeki koşuşturmacalar çoksa kesinlikle dengemi sağlayamıyorum, fark ettiğim anda işe zihnimi boşaltmakla başlıyorum,bu denge hareketi çok mükemmel bir şey.

[muhterem]

Denge asanaları benim çok zorlandığım asanalar.Fiziksel bir rahatsızlığım var. İlaç aldığım dönemlerde hiç sorun yok ama artık ilaç almıyorum.Ve bu sorunu ilçsız çözmek için çalışıyorum.Ağaç, denge asanalarının icinde en kolay yapabildiğim ama tek bir noktaya odaklanmam ve dengedeyim, yapabilirim demek şart.Ve sağ ayak üstünde daha kolay oluyor.
Ben, ayak parmakları üzerindeki denge asanalarında çok zorlanıyorum.Hatta hiç olmuyor diyebilirim.Ama çalışıyorum  belki de ayak parmaklarını da kuvvetlendirmek gerekebilir.
Bunun için ne yapmak lazım bilen varmı ????

[deep inside]

Ayak parmaklarını ileri geri hareket ettirmek olabilir mesela. Ayak parmakları ile yapabileceğimiz güçlendirici egzersiz olarak çok alternatif yok sanırım. Oturuyorken ayaklarımızı uzatıp, parmakları bir ileri(dışa), bir geri(kendimize) hareket ettirebiliriz. Parmak uclarında yürümek olabilir mi acaba ?

[orhan k]

Benim de yolum şu;
Ayak parmaklarımı olabildiğince açmak,yere sağlam basmak,(bu bir güven duygusu veriyor ,yarı sert bir zemin benim için daha iyi)tek bir noktaya
odaklanıp adeta bir mantra gibi kendi kendime dengede olduğumu telkin etmek.(bu konsantrasyonumu sağlıyor)boş bir mide ve berrak bir zihne sahipsem
hele, çok başarılı neticeler alabiliyorum.Ayrıca da asana esnasında ellerimi birbirine bastırarakta dengeme yardımcı olabiliyorum.....
 

[merih]

 

Denge asanalarını ben de severek yapıyorum, hele ağaç olurken gerçekten ağaç olduğumu hissediyorum. İlk başlarda okoliptüs oluyordum, şimdi kavak ağacı oluyorum. Ağaç olduğumda kendimi çok sağlam , güçlü hissediyorum. Kollarımla-dallarımla, gökyüzüne değdi değecek bir durumu hissedip tüm evreni kucaklıyorum. Bazen hafif bir rüzgar tenimizi okşar ya , ağaç olduğumda da yapraklarım hafifçe sallanıyor dans ediyor ama yıkılmıyor.Derslerde hep beraber ağaç olurken o zaman da bir ormanda olduğumu hissediyorum.
Dengemi sağlamak için ben de ayaklarımı açıyorum o zaman daha sağlam basıyorum ve tabiki Mert Hoca'nın öğrettiği gibi ''dengedeyim, dengedeyim'' deyip tek bir noktaya odaklanıyorum. O tek nokta ile de adeta bütünleşiyorum, o noktaya iyi odaklanınca çevremizde dengesi bozulan arkadaşlarımız olursa bundan etkilenmiyorum, ama zihnim dağınık ve o noktaya iyi odaklanmama durumu olursa dengede kalmak daha zor oluyor..

 

[nazlita]

Denge asanaları benim çok zorlandığım asanalar.Fiziksel bir rahatsızlığım var. İlaç aldığım dönemlerde hiç sorun yok ama artık ilaç almıyorum.Ve bu sorunu ilçsız çözmek için çalışıyorum.Ağaç, denge asanalarının icinde en kolay yapabildiğim ama tek bir noktaya odaklanmam ve dengedeyim, yapabilirim demek şart.Ve sağ ayak üstünde daha kolay oluyor.
Ben, ayak parmakları üzerindeki denge asanalarında çok zorlanıyorum.Hatta hiç olmuyor diyebilirim.Ama çalışıyorum  belki de ayak parmaklarını da kuvvetlendirmek gerekebilir.
Bunun için ne yapmak lazım bilen varmı ????

Mericigim;

Sanirim parmak ucunda ileri-geri yurumenin yardimi olacaktir; bir de parmak ucu asanada sag ve sol geriye burgu yaparken ben dengeyi saglamak icin sag on/sol on capraz, sag yan/sol yan capraz ve sag geri/sol geri caprazda uc noktaya odaklanarak hareketi gerceklestirmeye calisiyorum; daha verimli oluyor...belki bir hafta boyunca her gun parmak ucu denge calismak bile parmak kaslarini gelistirecektir; denemekte yarar var 

sevgilerimle

[janbi]

Ağacın yanı sıra , iki ayağımız bitişik , parmak uçlarında , ellerimiz klasik pozisyonda tavanı işaret ederken sırttan burgu hareketi de benim çok ilgimi çekiyor.O da farklı bir denge istiyor.Özellikle bir yandan diğer yana geçerken.Kalfları da izometrik olarak çalıştıran güzel bir egzersiz.Ağaçta olduğu gibi onda da sabit bir noktaya bakmak çok yardımcı oluyor.

[Yonca Güler]

Ağacın yanı sıra , iki ayağımız bitişik , parmak uçlarında , ellerimiz klasik pozisyonda tavanı işaret ederken sırttan burgu hareketi de benim çok ilgimi çekiyor.O da farklı bir denge istiyor.Özellikle bir yandan diğer yana geçerken.Kalfları da izometrik olarak çalıştıran güzel bir egzersiz.Ağaçta olduğu gibi onda da sabit bir noktaya bakmak çok yardımcı oluyor.

Evet kesinlikle katılıyorum bu denge duruşu benide çok etkiliyor...Ama ben çok zor yapıyorum.İşin ilginç tarafı konsantrasyonum dağınıksa yada dalgınsan denge duruşlarında zorlanıyorum.Mesela zihnim doluysa asla iyi denge olmuyor bende.Sabit bir nokraya baksamda olmuyor.Süreklide çalışıyorum aslında.Ama desenize bu işler o kadar kolay olsaydı ohoooo... 

Fakat ben Denge duruşunun yararlarından biraz bahsetmek isterim...

Denge duruşlarının başlıca yararları; (Eksik yazarsam sizde bildiklerinizi ekleyebilirsiniz)

-Doğru duruşu ve dengeyi öğrenmeyi sağlar
-Odaklanma problemi için önemlidir
-Denge esnasında hiç bir şey düşünmüyor olmak meditasyona girmek açısından önemli bir çalışmadır,
-Güven duygusu ve eksiklik hissini sağlamlaştırır,
- Zihni kontrollü ve disiplinli hale getirir
-Beden-zihin ilişkisi için önemlidir.
-Adale koordinasyonu sağlamak

Bu da ayrı bir siteden alınmış bir yazı...

Denge duruşları beyinciği, beden hareketlerini kontrol eden beyin
merkezini geliştirmektedir. Bir çok kişi hareketlerinde
koordinasyonsuzdur veya eşgüdümsüzdür, bu yüzden de bedenleri devamlı
olarak denge yetersizliğini telafi etmelidir ki düşmekten veya başka
eşyalara çarpmaktan kaçınsın. Bu yetersiz fiziksel çabalar fazla
enerji alarak amaca ulaşmakta çok az yardım etmektedir ve devamlı
olarak bedeni germektedir. Bu duruşlar fiziki dengeni arttırarak
bilinçsiz hareketleri sabitleştirmektedir. Hareket eden vücut gereken
dengeye ulaştıkça lüzumsuz gerginlik atılır ve organizma başka güçlere
güvenir; mesela beden hareketlerini desteklemekte yerçekimi ve
bilinçaltı denge mekanizması kullanılmaktadır. Böylece beden kendi
enerjisini korumakta ve hareketlerin zarif ve akıcı olmasına
ulaşmaktadır. Fiziksel dengeyi arttırarak bu duruşlar hem de zihinsel
dengeyi ve hayata daha olgun bakış açısı geliştirmektedir. Denge
duruşlarını metanetle uygulamak için gereken odaklanma konsantrasyonu
geliştirir ve zihinsel, duygusal ve psikolojik dengeleri düzenler. Bu
duruşlar özellikle sinir sistemini dengelemek, gerilim ve endişeleri
yok etmek için yararlıdır. Aşırı gerginlikten kurtulmak için bu
duruşlar mümkün olabildiği kadar uygulanmalıdır. Denge hissi
gelişmemiş kişiler başlangıçta denge duruşlarını yapmakta
zorlanabilir. Ama beden çok çabuk uyum sağlayabildiği için bir kaç
hafta düzenli uygulamadan sonra denge duruşları kolaylıkla
yapılabilir. Bu duruşlar uygulanırken bir noktaya odaklanarak zihni
sabitleştirmek çok önemlidir. Denge duruşunu yaparken karşıdaki bir
noktaya devamlı olarak bakmak en zor duruşta bile uzun süre kalmağa
yardım etmektedir.

www.toplagel.net

[Lotus]

Söylediklerinize tümüyle katılıyorum .
Bir de denge hareketlerini nasıl yaptığım onları yapmadan hemen önceki hareketlerimle çok de ilgili olduğunu gördüm.
Mesela ağaç hareketini yapmadan önce,ayaktayken en kolay ve rahatlıkla dengede durabilecegim bir hareket yapıyorum,dengeyi sağlam basmış ayak tabanlarımın tümüyle deneyimliyorum,bütün ağırlığımı güvenle onlara bırakıyorum.ben buna çalı hareketi diyorum -ayakalar omuz hizasında açık ve hafif dizlerden bükülü,vücud dik ama hafif  çömelmiş vaziyette- kaslarım ve denge merkezim bunu bir bakıma hafızaya almış oluyor hazır bu konsantrasyonu sağlamışken de sonrasında denge hareketi çok daha büyük hafiflikle gerçekleşiyor...

[mademoiselle]

ayaklarimizin uzerinde durmak suretiyle yaptigimiz her harekette aklimizdan cikmamasi gereken nokta ayaklarimizin 4 kosesidir, onemli olan parmaklar degil koselerdir.
nerededir bu koseler?
1- sag ust kosede, bas parmagi altina denk gelen buyuk yuvarlak kemik
2 -sol ust kosede serce parmaginin altina denk gelen digerine gore daha kucuk olan yuvarlak kemik
3- topugun sag kosesi
4- topugun sol kosesi

arkadaslarin da bahsettigi parmaklari yukari asagi kaldirip dengeye yardimci olmak ile aslinda bu 4 kosesi yere daha saglam oturtmayi amaclariz. parmaklarinizi acarak yukari kaldirin ve bu dort kosenin de yere saglam sekilde oturdugunu hissettiginiz vakitte parmaklarinizi acik surette yere yeniden indirin
bu aslinda tadasana denen asil durusun ilk asamasidir, ayaklarinizin sabit oldugu her pozisyonda yapmaniz gereken aslinda budur

bunun yani sira, her sey guzel, durusunuz tamam , ayaklariniz yere saglam basiyor ama yine de icinizdeki dengesizlik bitmiyor
sanki icinizde bir kova su var ve saga sola sallaniyor
burda da "hayir sallanmiyorum dengedeyim" diye kendinize telkin edip, relax pozisyonunuzu bozacaginiza, icinizdeki titresime, sallanmaya kulak vermenizi oneririm.
zaten yoganin amaci, duygularimizi duyularimizi yok saymak degildir, onlari gercek anlamda yasayip bu sekilde ustesinden gelmektir.
dengesizliginizi yenmek icin de oncelikle dengesizliginizi kesfedin
icinizdeki sallanmaya ayak uydurun biraz dinleyin onu, farkina vardiginiz vakit kurtulmaniz daha kolay olacaktir

bir de bu sekilde deneyin bakalim, eger ise yararli olursa lutfen lutfen lutfen haberim olsun

[mademoiselle]

bu arada ayni 4 kose ellerimizde de bulunur,  yine ayni noktalarda
elleriniz uzerinde oldugunuz denge hareketlerinde de yine bu noktalarin yere saglam bastigindan emin olmaniz gerekir.
bu da dip not olsun )

[superisi]

ne güzel bende yeni başlıcam yoga yapmaya siteyede zaten yeni üye oldum zaten hep sağlıklı beslenirdim.Ailem  arkadaşlarım hep bitkisel  herşeyle ilgili bana sorarlar
 bukadar sağlıkla artarnatif tıpla ilgileniyorum uyguluyorum dedim yoga yapmaya karar verdim.ARTIK YOGA YAPICAM   ZONGULDAKTA yoga merkezi olmadında yoga dvdsi alıp yapıcam

[nilüfer]

Hoşgeldin superisi ,artık bizlerle de bilgilerini paylaşırsın bitkilerle ilgili doğru keyifli bilgilerini

[kurt e. inhan]

Hoşgeldin Superisi..