Bu iki duruş genelde ardı ardına yapılacağı için beraber öğretilir Kedi /İnek yüz kasları ve boğaz için muhteşem bir güçlendiricidir ve çene, yanak ve boynu sağlamlaştırır Gözlerin etrafındaki halka kasları esnetir ve böylelikle gözlerin etrafındaki cildi güçlendirir ve gerer Omurga bağlantılarını çalıştırır ve daha fazla enerji vererek, sizi gerilimden kurtarır
El ve dizlerinizin üzerinde durun Beliniz omuzlarınızın altında olmalı ve üst kol kemikleriniz omuzlarınızı yumuşatmak için biraz dışarıya doğru dönmeli Dizlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin Nefes alırken, sırtınızı kabartın ve çenenizi , gözlerinizi, boğazınızı ve yüzünüzü esnetirken tavana bakın Sonra nefes verirken, sırtınızı çevirin Direk gibi kollarınızı hareketsiz kılın Bunu üç dört defa tekrarlayın