Pilates

10 derste farkı hissedeceksiniz.
20 derste farkı göreceksiniz.
Ve 30 derste tamamen farklı bir bedene sahip olma yolunda olacaksınız..!

Joseph Pilates

Pilates Nedir?
Pilates'te Kullanılan Ekipmanlar
Pilates'in Tarihçesi
Pilates'in Prensipleri
Pilates Terimler Sözlüğü

Pilates Nedir?

Pilates; kasları güçlendirmek, esnekliği ve genel sıhhati arttırmak maksadıyla 20.yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersizler bütünü ve fiziksel sağlık sistemidir.

Joseph Pilates, kendi metodunu Contrology-Kontrol Bilimi olarak adlandırmıştır. Çünkü metodunun, kasları kontrol etmek için zihni kullandığına inanır.

Pilates; bedene esneklik, güç ve dayanıklılık, bacaklara, karına, kollara ve sırta da koordinasyon kazandırır.
Araştırmalara göre her 10 kişiden 8'i yaşamının herhangi bir döneminde, iskelet ve kas sistemi rahatsızlıkları yaşamaktadır. Pilates ile sağlıklı bir omurgaya sahip oluruz.

Omurga sağlığı, Yoga öğretisinde de kişinin bedensel yaşı ile doğru orantılıdır. Ne kadar sağlıklı bir omurgaya sahip olursak, beden yaşımız da o kadar genç demektir.

Başa Dön

Pilates'te Kullanılan Ekipmanlar

Pilates egzersizleri minder üzerinde, özel tasarlanmış ekipmanlarla ve makinelerle yapılır.

Minder üzerinde yapılan Pilates; Mat Pilates olarak adlandırılır ve genellikle grup dersleriyle uygulanır. Bu grup derslerinde destek olarak, Pilates için özel tasarlanmış çemberler, elastik bantlar, küçük ağırlık topları, büyük egzersiz topları, foam roller, rotasyon diskleri gibi ekipmanlar da kullanılabilmektedir.

Reformer makinesi kullanılarak yapılan Pilates Reformer ise, bire bir eğitmenle yapılan Pilates egzersizidir. Reformer seanslarında da ihtiyaca göre minder üzerinde hareketler yaptırılabilir veya Pilates ekipmanları kullanılabilir.

Başa Dön

Pilatesin Tarihçesi

Pilates, Almanya doğumlu kültür fizik uzmanı Joseph Hubertus Pilates tarafından oluşturulmuştur. Uzun yıllar Yoga ve Zen meditasyonuyla ilgilenmiş olan Pilates, I.Dünya Savaşı'nda İngiltere'yi turlarken, gözaltına alınmış ve bir mülteci kampına yerleştirilmiştir. Orada kamp arkadaşlarına günlük idmanlar yaptırırken kamp komutanlarının dikkatini çeken Pilates, Man Adası'ndaki hastanede 30 hastadan sorumlu bir hastabakıcı olarak işe başlatılarak her gün hastalara egzersiz yaptırmıştır. 30 hastaya tek başına egzersiz yaptırmak çok yorucu olduğu için Pilates, hastaların somyalarına yaylar, makaralar ve kablolar yerleştirerek ilk Cadillac makinaların adımını atmıştır.

Joseph Pilates'le çalışan, çoğunluğu dansçılardan oluşan öğrencileri, kendi stüdyolarını açarak pilates metodunu öğrettiler. Modern pilates stilleri bu ilk nesil eğitmenlerin öğrettiklerinden gelişmiştir.

Joseph Pilates'in Pilates sistemini anlattığı iki kitabı vardır. Bunlar:
*Sağlığınız: Tüm Fiziksel Eğitim Alanlarında Devrim Yapan Düzeltici Sistem - Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education (1934)
*Kontrol Bilimi ile Hayata Dönmek - Return to Life through Contrology (1945)

Başa Dön

Pilates'in Prensipleri

1980 yılında Philip Friedman ve Gail Eisen, pilates ile ilgili ilk modern yayın olan "Pilates Metodunun Fiziksel ve Zihinsel Kondisyonu (The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning)" kitabında, pilatesin 6 prensibini özetlemişlerdir. Bu prensipler daha geniş çevrelerce benimsenmiş ve aynı zamanda uyarlanmışlardır.
Orjinal prensipler şunlardır: Konsantrasyon, kontrol, merkez, akıcı hareket, kesinlik, solunum.

Konsantrasyon:
Pilates yoğun odaklanma ister: "Yaptığınız şey üzerine konsantre olmalısınız. Her zaman. Ve tüm bedeninize konsantre olmalısınız." Bu her zaman kolay değildir ama pilates'te egzersizleri nasıl yaptığınız egzersizin kendisinden daha önemlidir.
Dikkatsizce 20 tekrar yapmaktansa kusursuz bir şekilde 5 tekrar yapmak daha faydalıdır. Yapılan işe odaklanıp işin kontrolünü ele almak en etkili ve sağlıklı çalışma ile sonuçlanacaktır.

Kontrol:
Kontrol Bilimi(Contrology), Joseph Pilates'in metodu için tercih ettiği isimdi. Bu, kas kontrolü fikri üzerine kuruluydu.
"Pilates ile ilgili hiçbir şey ranstlantısal ve gelişigüzel değildir. Tam konsantrasyon ile, her anın tam kontrolünü sağlayabilirsiniz."
Joseph Pilates
"Pilates Metodu, size bedeninizin kontrolünü ele almayı öğretir, onun insafına kalmayı değil..!"
Joseph Pilates

Merkez:
Bedeninizin kontrolünü ele alabilmek için bir başlangıç noktasına gereksinim vardır: Merkez.
Merkez; Pilates Metodunun odak noktasıdır. Bedenin merkezindeki kas grupları: Karın, alt ve üst sırt, kalçalar ve iç uyluklardır. Pilates bu grubu "Powerhouse" olarak adlandırmıştır. Yani Elektrik Santrali. Tüm hareketler bu santraldeki kaslardan birinden başlamalı ve uzuvlara doğru akmalıdır.

Akıcı Hareket:
Pilates, hareketlerin en üst seviyede faydalı olabilmesi için, hareketler arasında uygun geçişlerle akıcılığı hedefler. Bir kez akıcılık sağlandığında, egzersizler kuvvet ve dayanıklılık inşa etmeye başlarlar. Bir başka deyişle Pilates tekniği, merkezde üretilen enerjinin, hareketleri koordine etmesi gerektiğini söyler: Pilates güçlü bir çekirdekten dışarı doğru akan harekettir.

Kesinlik:
Kesinlik, "doğru pilates" için gereklidir. Çalıştığınız her seferde hareketleri düzeltmeye konsantre olun. Hata yapmak, egzersizlerin yaşamsal faydalarını azaltır.
"Kesinliği, ikinci doğanız haline getirin, bir erdem ve hareket tasarrufu olarak günlük hayatınıza taşıyın."
Joseph Pilates

Solunum:
Solunum, Pilates metodunda çok önemlidir. Joseph Pilates "Return to Life" kitabında solunumu "kan dolaşımı ile, ev(beden) temizliği" yapmak olarak açıklamıştır. Oksijen alınımının ve bu oksijenin kan dolaşımı ile tüm bedenimize taşınmasının önemini kavramıştır. Düzenli tam nefes alma ve tam nefes verme bunun anahtarıdır.
Ayrıca nefes, zihin ve beden arasındaki esas bağdır. Ne yaptığımızın farkında olmak ve dokular arasındaki oksijen akışını ve ciğerlerimizin kapasitesini geliştirmek için pilateste nefes, her hareketin içine dahil edilmiştir.

Başa Dön

Pilates Terimler Sözlüğü

Abduksiyon(Eng:Abduction)- Bedeninizin merkezinden dışarı doğru meydana gelen kas kasılmasıdır.

Adüksiyon(Eng:Adduction)- Bedeninizin merkezine doğru meydana gelen kas kasılmasıdır.

Bağdoku(Eng:Ligament)- Vücudun muhtelif eklemlerinde, organlarında bulunan bağlara verilen isim.

Beden-Zihin Bağlantısı(Eng:Body-mind connection)- Zihnin, bedenin yaptığı hareketlere odaklanması. Batı'nın ve Doğu'nun fitness'a olan yaklaşımlarının harmanlanmasıdır. Batı; dinamik, vurgulayıcı şekilde hareketli, güçlü, kas yapıcı iken, Doğu; sabit, esnekliğe odaklanan, sakin ve bekleme ağırlıklıdır. Beden ve zihin çatışmamalı, uyum içinde çalışmalıdırlar.

Biceps- Üst kol kası. Pazu.

Cadillac- Daha ayrıntılı egzersiz çalışmalarında kullanılan, ek özelliklere sahip, yerçekimine karşı çalışılan trapez masası.

C-Eğrisi(Eng:C-Curve)- Omurganın ‘C’ fleksiyonundayken aldığı durum. C şeklinde bükülmesi.

Disk(Eng:Disk)- İki omur arasındaki kıkırdak ya da omurları birbirine birleştiren ana madde.

Eksantrik(Eng:Eccentric)- Kası uzatan egzersiz.

Ekstansiyon(Eng:Extension)- Kaslarınızı kullanarak uzvunuzu güçlendirmek.

Fleksiyon(Eng:Flexion)- Kasları esnetmek.

Hiperekstansiyon(Eng:Hyperextension)- Uzvunuzu normal duruşundan daha fazla esneterek güçlendirmek.

Hundred- Karnı güçlendiren, dayanıklılık ve koordinasyon veren klasikleşmiş Pilates hareketi.

Koksiks(Eng:Tailbone,Coccyx)- Kuyruk kemiği. Omurganın en alt kemiği.

Konsantrik(Eng:Concentric)- Kası kısaltan egzersiz.

Kontrol Bilimi(Eng:Contrology)- Joseph Pilates'in egzersiz metoduna verdiği orjinal isim. Şimdi popüler olarak 'Pilates' ismi tercih edilmektedir.

Kuadriseps(Eng:Quadriceps)- Üst ön bacak kası. Büyük medial, büyük intermedyus, büyük lateral ve rek-tus femur adlı dört kasın birleşmesinden meydana gelir.

Lomber(Eng:Lumbar)- Omurganın bel bölümü.

Mat- Üzerinde yer egzersizleri gibi birçok hareketin uygulanıldığı, Pilates'in en temel ve gerekli olan aparatı, minder.

Nötr Omurga(Eng:Neutral Spine)- Hareketi uygularken omurganızın, yere bastırmadan veya dışarı doğru çıkarmadan doğal halinde olması.

Omurga(Eng:Spine)- Birbirleriyle eklemlendiklerinde kafatasından kuyruk sokumuna kadar uzanan bir kemik eksen oluşturan omurların bütünü, bel kemiği.

Paralel- Bacak ve ayak uyumu konusunda ayaklarınızın ve dizlerinizin aynı yönü göstermesi.

Pelvik stabilite- Kalça bölgesinin doğru kullanılması.

Pelvis- Leğen kemiği.

Powerhouse(merkez)- Joseph Pilates'in gövdemizin merkezi için kullandığı terimdir. Bu bölge karın kaslarını, pelvis bölgesini, kalçaları ve alt sırtı kapsar.

Reformer- Yaylar, kayışlar ve kasnaklar gibi yardımcılar içeren, oturabildiğiniz, dizüstü veya ayakta durabildiğiniz, yüzüstü, sırtüstü veya yan yatabildiğiniz, kayan bir platformdan oluşan komplike bir makinedir.

Rektus Abdominis(Eng:Rectus Abdominis)- Midenin altındaki kaslardır. Çalıştırıldığında tümsek görünümünü verir.

Rotasyon- Merkezi bir eksen etrafında dönmek. İçe dönme hareketine iç rotasyon, dışa dönme hareketine dış rotasyon denir.

Sakrum(Eng:Sacrum)- 5 boğumdan oluşan kuyruk sokumu kemiği.

Skapula(Eng:Scapula)- Kürek kemiği.

Servikal- Boynu kulanarak yapılan egzersiz.

Sihirli Çember(Eng:Magic Circle)- Pilates'te kullanılan basit bir izometrik alet. Bu kulplu esnek çember, özellikle kolları ve iç uylukları çalıştırmak için kullanılır.

Supine- Sırtüstü yatay uzanma.

Prone- Yüzükoyun yatay uzanma.

Table top- Sırt üstü uzanmış pozisyonda dizler bükülü, bacaklar yukarda duruş. Sanki kalça bitiminde 90 derecelik bir masa varmış gibi diz altı yere paralel.

Tendon- Kası kemiğe bağlayan, esnek ve fibröz doku.

Toraks(Eng:Thoracic)- Toplam 37 kemikten oluşan göğüs kafesi.

Transversus Abdominis- En derin tabakadaki karın kasları.

Triceps- Üst kolun arkasında, dirseğe kadar uzanan kaslar.

Vertebra- Omurgayı oluşturan kemiklerden her biri; omur.

Klasik Pilates(Eng:Classical Pilates)- Joseph Pilates'in geleneksel metoduna ve egzersizlerine sıkı sıkıya bağlı yapılan Pilates çalışması.

Modern Pilates(Eng:Contemporary Pilates)-
Egzersiz alanında her daim gelişen bilimsel ve tekniksel yenilikleri de içeren Pilates çalışması.

Pilates Topu(Eng:Pilates Fitness Ball)- Büyüklüğü 55-75cm arası değişen egzersiz topu, stabilite topu.

"Pilates Dersleri" resim galerisi için buraya tıklayın.

Başa Dön